Crea entrenamientos optimizados que sí generan resultados

Estructura tu entrenamiento según las variables que la ciencia ha demostrado que son clave para el crecimiento muscular, adaptadas a tus objetivos y contexto, sin improvisar ni cambiar rutinas cada semana.

¿Qué puedes hacer con esta plantilla?

¿Por qué esta plantilla es tan importante?

Si alguna vez has intentado controlar el volumen a mano, sabes lo demorado y tedioso que es. Con esta plantilla podrás ver y controlar el volumen de forma rápida y sin cálculos manuales, facilitando decisiones más informadas en tu entrenamiento.

Ingresa los ejercicios y la plantilla te muestra automáticamente cuánto volumen estás haciendo por grupo muscular.

*Visible numéricamente y como gráfica.

Haz seguimiento real de tu progreso.

Puedes ver gráficamente la sobrecarga que estás teniendo por cada ejercicio

Programa y registra todas las variables clave del entrenamiento.

Anota series, repeticiones, RIR, pesos, repeticiones, etc.

Puedes usarla tanto en computador como en celular para poder registrar tu entrenamiento

📌

NO es solo una hoja de registro, es una herramienta para eliminar el azar de tus rutinas.

Toma el control total de tu proceso, gestiona las métricas que realmente importan y garantiza de mejor forma tus resultados

¡Quiero la plantilla!

¿Cómo ayudó a Manuela?

Sin un volumen claro

❌ Fatiga excesiva y sensación de sobre entrenamiento

❌ Mucho esfuerzo y pocos resultados

❌ Rutinas desordenadas, sin seguimiento real

❌ Cambios constantes de rutina

Con el volumen correcto y sobrecarga progresiva

✅ Volumen de trabajo optimizado según tu objetivo

✅ Resultados más efectivos y sostenibles

✅ Seguimiento claro de tu progreso

✅ Resultados sin perder tiempo improvisando

La diferencia no es entrenar más duro.

Es entrenar con el volumen correcto y progresar de forma intencional

¡Quiero la plantilla!

¿Qué incluye si la adquiero?

📊 Plantilla en Google Sheets

Crea tu programa de entrenamiento de 12 semanas calculando tu volumen de trabajo y registrando tu progreso de forma clara.

🎓 Guía práctica de volumen de entrenamiento

Entiende el volumen de entrenamiento y cómo aplicarlo en la planificación de tus rutinas

📘 PDF explicativo de uso

Un documento claro y fácil de consultar para que puedas volver a revisarlo cada vez que la utilices, sin depender de tu memoria ni improvisar.

🎁 BONUS: Descuento para FOCUS Entrenamiento 2026

Accede a un descuento de -50 USD para entrar a FOCUS Entrenamiento 2026: El programa completo donde llevamos esta estructura a la práctica con acompañamiento, progresiones y estrategia a largo plazo.

Te enviaremos el cupón de descuento a tu correo

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¿Cómo ayudó a Natalia?

Sin un volumen claro

❌ Entrenaba 6 días a la semana

❌ No medía el volumen de entrenamiento

❌ Cambiaba su entrenamiento constantemente

❌ Mucho esfuerzo y pocos resultados

Con un volumen claro

✅ Entrena 4 días a la semana

✅ Mide su volumen de entrenamiento

✅ Optimiza cada serie y repetición

✅ Menos desgaste y más resultados

¿Para quién es esta plantilla?

✅ Esta plantilla es para ti si...

Quieres entrenar de verdad, no solo “hacer ejercicio”
Te quieres tomar tus entrenamientos en serio
Buscas resultados reales optimizando tu tiempo y tus recursos
Quieres ser autónoma, entender lo que haces y no depender de un coach de por vida